personal GYM X 今池店スタッフブログ｜ジムのない日も痩せる！パーソナルジムの知識を活かす自主トレメニュー

personal GYM X 今池店です！

この記事はテーマ「パーソナルジムでダイエットを成功させるには？効果的な活用方法」の第4章です。パーソナルジムに通う日以外、家で何をすればダイエットを加速できるのかわからない、あるいは運動の習慣をつけたい、そう思ったことはありませんか？

週2回のパーソナルジム×自主トレメニュー！ダイエットを加速させる相乗効果

パーソナルジムでのトレーニングに加えて週2回の自主トレメニューを自宅に取り入れると、ダイエットの効率は大幅にアップします。ジムに通う日以外にも体を動かすことで、1週間の消費カロリーを高い水準でキープできるからです。

当店のトレーナーが指導する現場でも、ジムでの運動にプラスしてご自宅での宅トレを実践されているお客様は、目に見えてボディラインの変化が早くなります。実際に、当店が提供するボディメイク実績（出典：今池店＋系列店、効果には個人差があります）では、食事管理と合わせた運動により、40歳女性で-11.85kg、28歳男性で3ヶ月に-14.2kgといったダイエット成功例が多くあります。目標に向かって効率よく痩せるためにも、無理のない範囲で自主的な運動を組み合わせることが大切です。千種駅や池下駅の周辺でパーソナルジムの効果を高めたいと考えている方にとっても、こうした相乗効果を狙うのが近道といえます。

ジムでの正しいフォームを再現する！自宅でできる安全な自重トレーニング

自宅での自主トレメニューを安全かつ効果的に行うための秘訣は、パーソナルジムのマシンで意識した筋肉への刺激を、自重トレーニングで正確に再現することです。間違ったフォームで行うと、狙った部位に負荷がかからないだけでなく、怪我の原因にもなってしまいます。

例えば、ジムでバーベルやマシンを使って行うスクワットの感覚を、自宅で再現してみましょう。コンテスト入賞経験のある当店のトレーナーも、自宅で行う際は鏡を見て、ジムで教わった「膝がつま先より前に出ない」「股関節から曲げる」といったフォームの復習を入念に行っています。ジムの復習として丁寧に行う自重スクワットは、家でも十分に大きな筋肉を刺激できます。運動初心者の方や、安い料金で本格的な指導が受けられる今池のパーソナルジムをお探しの女性の方にも、こうした正しいフォームの定着を第一に指導しています。フォームに不安があるときは、次回のセッションでトレーナーに確認するのがおすすめです。

今池店で指導している『日常生活での消費カロリー（NEAT）』を高めるコツ

ジム以外でのダイエットを加速させるもう一つの重要なポイントは、トレーニング以外の日常生活における活動量、つまり「NEAT（非運動性熱産生）」を高めることです。激しい運動をしなくても、日々のちょっとした意識の積み重ねで消費カロリーは確実に増加します。

私たちがpersonal GYM X 今池店でよくお客様にお伝えしているのは、駅の階段利用や、一歩大股で歩くといった日常の工夫です。今池駅や千種駅、池下駅から徒歩での移動の際、エスカレーターではなく階段を選ぶだけでも、立派な運動に変わります。今池でパーソナルトレーニングの効果を最大化するためにも、このNEATの意識を変えることは非常に有効です。実際に、日常の意識を変えただけで、「お腹周りがすっきりしてきた」と喜ばれるお客様はたくさんいらっしゃいます。ジムでの本格的な指導と日常の小さな努力が合わさることで、リバウンドしにくい美しいボディラインが作られます。まずは、普段の通勤や買い物の時間を活用して、能動的に体を動かす習慣を始めてみませんか？

まとめ

パーソナルジムでのトレーニングと、自宅や日常での自主トレメニューを組み合わせることで、ダイエットの効果は劇的に高まります。ジムで学んだ正しいフォームを家で復習し、日常生活の中でも消費カロリーを意識していきましょう！

ジムのない時間も無駄にせず自律的に体を動かすコツが分かれば、理想の体型へのステップはさらに加速します。皆様の日々の取り組みを、今池店一同全力で応援しています！