personal GYM X 今池店スタッフブログ｜極端な食事制限なしでもパーソナルジムで痩せられる？健康的な食事改善の工夫

personal GYM X 今池店です！

この記事はテーマ『パーソナルジムの食事管理で無理なく痩せるコツと実践法』の第 3 章です。続けて読んでいる方はそのまま、この記事から読み始めた方も、これだけで極端な制限をせずに体を変えていく考え方がわかります。

皆様は今までに、思い切って食べる量を減らすダイエットに挑戦したことはありませんか？体重は落ちたけれど、普段の食事に戻したとたんに元通りになってしまった。カウンセリングでは、この経験をお持ちの方に本当によくお会いします。今回は、極端な制限に頼らずに体を変えていくために、私たちがどんな考え方で食事をサポートしているのかをお話しします。

「食事制限なし」で痩せるとはどういうこと？制限と改善の違い

パーソナルジムで言う食事制限なしとは、何をどれだけ食べても自由という意味ではなく、食べる中身を整えていく「食事改善」を指します。減らすことが目的の一時的な制限と、整えることが目的の一生ものの改善は、似ているようで中身がまったく別ものです。

一時的な食事制限は、期間を決めて量を絞る方法です。短い間なら体重は動きますが、終わった瞬間に元の食生活へ戻るため、体も元の状態へ戻ろうとします。しかも量を絞る過程で筋肉量まで落ちてしまうと、戻ったときに前より体脂肪が乗りやすい体になってしまいます。

一方の食事改善は、今の食事の何が足りていないのかを見つけて、そこを補っていく作業です。主食を抜くのではなく主食の量を適正に整える、コンビニのおにぎり一つで済ませていた昼食にサラダチキンを足す。こうした一つひとつは地味ですが、終わりがないぶん体型が戻りにくいという大きな利点があります。

現場で見ていると、続く方はほぼ例外なく後者です。「今日は付き合いで食べすぎたから、明日の朝は野菜とタンパク質を意識しよう」という調整が自分でできるようになると、体重の増減に一喜一憂しなくなります。私たちがトレーニング中の会話で少しずつお伝えしているのは、この調整の感覚そのものです。

代謝を落とさずに体脂肪を落とす「足し算」の栄養の考え方

代謝を守りながら体脂肪を落とす鍵は、引き算ではなく足し算の発想です。食べる量を削るほど体は省エネモードに入ってしまうため、必要な栄養をきちんと補うほうが結果的に落ちやすい体になります。当店では医師・管理栄養士監修のもと、次の3つを「足りているか」という視点で見ていきます。

1. タンパク質を毎食に分けて補う

筋肉の材料であるタンパク質が不足すると、体は筋肉を分解してエネルギーに回してしまいます。1日分をまとめて摂るより、朝・昼・夜にこまめに分けたほうが体は使いやすくなります。朝食がコーヒーだけになりがちな方は、まずゆで卵一つを足すところから始めてみませんか？

2. 糖質はゼロにせず量を整える

糖質は体を動かすためのエネルギー源です。ここを極端にゼロへ近づけると、日中の集中力が落ちたり、トレーニングで力が出せなくなったりします。抜くのではなく、夕食だけ主食を軽めにする、間食の菓子パンを果物に替えるといった調整で十分に変わっていきます。

3. ビタミン・ミネラルを切らさない

ビタミンやミネラル（体の中でエネルギーを作り出す反応を助ける栄養素で、汗や尿で失われやすいものです）が不足すると、食べたものをうまくエネルギーに変えられません。野菜や海藻、汁物を一品足すだけでも、日々の体の軽さが変わってきます。

personal GYM X 今池店と系列店の指導実績では、ダイエットで体重−5.7〜−14.2kg、体脂肪−7.6〜−14.2%といった変化が出ています（結果には個人差があります）。こうした変化を出された方も、断食のような特別なことをしたわけではなく、足りない栄養を補いながらトレーニングを重ねた結果です。実際の記録はボディメイク実績のページにまとめていますので、ご自身に近い方を探してみてください。

ジム卒業後も自分ひとりで体型を維持できる食事の知識

私たちが指導期間中に一番お伝えしたいのは、献立そのものよりも「なぜその選択をするのか」という理由です。理由がわかっていれば、メニュー表が手元になくても自分で選べるようになります。

たとえば外食で定食と丼もののどちらを選ぶか。丼ものは糖質に偏りやすく、定食は主菜と副菜でタンパク質と野菜が揃いやすい。この理屈さえ持っていれば、初めて入るお店でも迷いません。飲み会が続く時期にどう帳尻を合わせるか、忙しくて自炊ができない週をどう乗り切るかも同じで、判断の軸を持てるかどうかで結果が変わります。

今池駅から徒歩2分という立地もあり、千種や池下からお仕事帰りに通われる方も多くいらっしゃいます。生活リズムは一人ひとり違いますので、当店では有資格のトレーナーがその方の1日の流れに合わせて食事の組み立てをご提案しています。担当するトレーナーの経歴はこちらでご覧いただけます。

期間を終えた方から「もう自分で調整できるようになりました」というご連絡をいただくときが、私たちにとって一番うれしい瞬間です。実際に通われた方の感想はお客様の声にも掲載しています。

よくある質問

Q. 好きなものを食べながらでも変化は出ますか？
A. 全体の栄養バランスが整っていれば、好きなものを完全に断つ必要はありません。頻度と量、そして前後の食事で調整する方法をお伝えしています。

Q. 自炊がほとんどできないのですが大丈夫でしょうか？
A. 大丈夫です。外食やコンビニを使う前提で組み立てられますので、まずは今の食生活をそのままお聞かせください。

まとめ

極端な食事制限に頼らなくても体は変わります。大切なのは、減らすことより「足りない栄養を補うこと」、そして自分で選べる知識を身につけることです。まずは明日の朝食にタンパク質を一品足すところから始めてみてください。今池のパーソナルジムとして、料金やコースの詳細は公式サイトでご確認いただけます。あなたの生活に無理なく収まる形を、私たちと一緒に見つけていきましょう。